Proces rodzenia dziecka nie przebiega bez śladu kobiecego ciała. Odzyskiwanie w okresie poporodowym jest złożonym procesem i niewątpliwie zależy od wcześniejszego przygotowania. Każda kobieta, która niedawno została matką, martwi się pytaniem: jak szybko dojść do siebie po porodzie? Proces ten obejmuje przywrócenie formy fizycznej, stabilizację procesów fizjologicznych, eliminację zaburzeń narządów płciowych.
Ile odzyskać po porodzie
Odzyskiwanie po porodzie trwa od kilku miesięcy do kilku lat. W przypadku braku powikłań i normalnego przebiegu ciąży kobieta może powrócić do swojej poprzedniej postaci w ciągu kilku miesięcy po porodzie. Odzyskiwanie następuje wcześniej. Średnio procesy normalizacji trwają około dwóch lat. Fakt ten przemawia za kolejną koncepcją nie wcześniej niż dwa lata później.
Jak wyjść z porodu: skup się na formularzach
Przy fizjologicznym przebiegu ciąży przyszła matka zyskuje około 10-12 kilogramów. Ta dodatkowa waga obejmuje wagę dziecka, jego płyn owodniowy, łożysko i zwiększoną objętość krwi. Oznacza to, że prawie cała waga przybrana podczas ciąży znika wraz z narodzinami dziecka. W praktyce często obserwuje się znacznie większy wzrost masy ciała kobiety w ciąży. Najczęściej wynika to ze wzrostu apetytu i zniesienia ograniczeń dietetycznych. Przyszła mama się usprawiedliwia: teraz muszę jeść za dwoje. Zmniejszenie aktywności fizycznej w celu ochrony dziecka również przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Natychmiast po urodzeniu zaleca się noszenie bandaża poporodowego. Pomaga organom wewnętrznym powrócić do swojej poprzedniej pozycji, zbliżyć się do mięśni brzucha i pomaga zmniejszyć macicę. Po kilku tygodniach nie możesz już go zakładać, pozwól mięśniom „pracować” same.
Aktywność fizyczna po porodzie powinna być umiarkowana, szczególnie jeśli chodzi o poród przez cesarskie cięcie. Wysoka aktywność nie tylko przyniesie korzyści, ale także okaże się silnym stresem dla kobiecego ciała wyczerpanego ciążą i porodem. W rezultacie szwy mogą się otwierać, może rozpocząć się krwawienie, dołączy się infekcja, zmniejszy się laktacja. Dlatego ćwiczeniom powinno towarzyszyć poczucie przyjemności.
Najbardziej optymalne podejście do ćwiczeń następuje nie wcześniej niż dwa miesiące po urodzeniu dziecka. Do tego czasu organizmowi udało się przyzwyczaić do restrukturyzacji.
Jak wspomniano wcześniej, obciążenia powinny rosnąć stopniowo. Kobieta może rozpocząć trening w basenie lub na fitball. Dla wielu matek te metody aktywności fizycznej są znane od czasu ciąży. Dlatego nawykowe będzie kontynuowanie treningu.
Przydatny dla brzucha i dolnej części pleców, szczególnie narażony na stres podczas ciąży i porodu, taniec brzucha. Ponadto umożliwiają szybszą normalizację narządów wewnętrznych układu rozrodczego kobiet. W tańcu kobieta zyskuje pewność siebie i czuje swoją atrakcyjność i kobiecość. Ale dla młodej matki ważne jest, aby wiedzieć, że wraz z narodzinami dziecka nie przestała być tylko kobietą.
Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na zajęcia, na ratunek przychodzi spacer z wózkiem. Staraj się poruszać jak najwięcej, a nie siadać na ławce, nawet jeśli dziecko zasnęło. Znajdź towarzysza podróży, zainstaluj krokomierz w telefonie lub włącz fajną muzykę. Zorganizuj spacer z dzieckiem jako formę aktywności fizycznej. I weź to z całą odpowiedzialnością. Wtedy wynik nie potrwa długo. W miarę starzenia się dziecka możesz przenieść się na rower, zabezpieczając na nim specjalne siedzisko dla dziecka.
Jak szybko wyzdrowieć po porodzie: obszar narządów płciowych
Nawet w szpitalu położniczym mama wykonuje ultradźwięk kontrolny narządów miednicy, aby wykluczyć możliwe powikłania. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy w okresie poporodowym, skonsultuj się z lekarzem. Takie „dzwony” mogą być patologicznym wydzielaniem z dróg rodnych, gorączką, bólem w dolnej części brzucha.
Odzyskiwanie narządów płciowych po porodzie jest szybkie. Macica, która wielokrotnie wzrastała podczas ciąży, już dziesięć dni po porodzie ma prawie swój pierwotny rozmiar.
W przypadku karmienia piersią miesiączka może nastąpić dopiero pod koniec okresu laktacji. Ale są chwile, kiedy pierwsza miesiączka zaczyna się miesiąc po porodzie. Oznacza to, że jajniki odzyskały już swoją funkcję i zaczęły wytwarzać jaja. Wynika z tego, że tak zwana „metoda naturalnej antykoncepcji” - niemożność zajścia w ciążę podczas karmienia piersią - nie jest całkowicie wiarygodna. Jako metody antykoncepcji u kobiety karmiącej można rozważyć użycie leków hormonalnych (mini-picie), prezerwatyw lub instalację wkładki wewnątrzmacicznej.
Jeśli podczas badania ginekologicznego dwa miesiące po porodzie lekarz nie ujawnił żadnych nieprawidłowości, kobieta może uprawiać seks. Lekarz dokonuje również wyboru optymalnego środka antykoncepcyjnego. Często kobieta, która niedawno rodziła, ma problemy ze stosunkiem seksualnym. Przyczyny mogą być: niewydolność hormonalna, brak snu, zmęczenie, niezadowolenie z formy fizycznej, powiększenie dróg płciowych podczas porodu. Dlatego wrażliwe i cierpliwe podejście jej partnera odgrywa ważną rolę w przywracaniu sfery seksualnej życia kobiety.
W przypadku suchości pochwy podczas stosunku zalecane jest stosowanie smarów. Narzędzie można kupić w aptece, jest całkowicie nieszkodliwe i nie wpływa na proces laktacji.
Stan ścian pochwy można również zbliżyć do ciąży przedporodowej. Konieczne jest działanie na mięśnie pochwy. W tym celu stosuje się specjalnie zaprojektowane ćwiczenia Kegla. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się stosowanie tak zwanych kuleczek dopochwowych, które wzmacniają ściany pochwy. Istotą tej metody jest to, że kobieta okresowo napina i rozluźnia mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia muszą być wykonywane przez 5-10 minut kilka razy dziennie. Ponadto są dobrym zapobieganiem wypadaniu i wypadaniu.
Jak odzyskać po porodzie: zabiegi kosmetyczne
Idealnie, młoda matka powinna odwiedzać salon kosmetyczny przynajmniej raz w tygodniu, gdzie może się zrelaksować i uporządkować. W rzeczywistości opieka nad dzieckiem i karmienie piersią znacznie ograniczają kobietę, szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie. Dlatego o wiele bardziej praktyczne jest organizowanie zabiegów spa bez wychodzenia z domu.
Po porodzie ciało ponownie ulega znaczącym zmianom, zmianom hormonalnym, niewydolności metabolicznej. Rezultat jest oczywisty: rozstępy, obwisła skóra, plamy starcze, rozdwajające się i opadające włosy, matowa skóra i siniaki pod oczami. W takim czy innym stopniu każda porodowa kobieta zmaga się z tymi nieprzyjemnymi zmianami.
Rozstępy na brzuchu, biodrach i klatce piersiowej w kolorze fioletowym znikają z czasem i stają się mniej zauważalne. Możesz się ich całkowicie pozbyć tylko za pomocą laserowego odnawiania powierzchni. W domu ich objawy można zmniejszyć. W związku z tym najlepiej zacząć od zapobiegania rozstępom, które należy wykonywać od wczesnych stadiów ciąży. Po porodzie trwają zabiegi kosmetyczne w celu wyeliminowania rozstępów. Zaleca się mieszanie olejków kosmetycznych w równych proporcjach: oliwy, oleju z kiełków pszenicy i oleju z pestek winogron. Powstałą mieszaninę należy podgrzać do komfortowej temperatury w łaźni wodnej. Koktajl olejków nakłada się masując ruchy na skórze brzucha, klatki piersiowej i bioder. Procedurę najlepiej wykonać przed snem, aby potem założyć bawełniane ubrania i iść spać. Podczas karmienia piersią lepiej nie stosować olejków w okolicy klatki piersiowej.
Aby wyeliminować cellulit, specjalne kremy mają dobry efekt. Są najbardziej skuteczne w połączeniu z kontrastowym prysznicem i masażem, który można wykonać za pomocą specjalnej szczotki. Aby to zrobić, konieczne jest zmielenie problematycznych obszarów w okrężnych ruchach energetycznych, po czym nałóż krem antycellulitowy.
Ważne, aby pamiętać pigmentacja, która obejmuje ciemnienie sutków i linii wzdłuż brzucha, jest zjawiskiem przejściowym. Nie wymaga korekty, ponieważ stopniowo w miarę przywracania równowagi hormonalnej plamy starcze rozjaśnią się i wkrótce znikną.
Hormonalne przegrupowanie prowadzi również do upośledzenia wzrostu włosów. Musisz uzbroić się w cierpliwość i poczekać sześć miesięcy: ci, którzy upadli, zostaną zastąpieni nowymi zdrowymi włosami. Możesz przyspieszyć ten proces, przyjmując kompleksy witaminowe dla kobiet karmiących piersią i nakładając na włosy maski przywracające.
Produkty do pielęgnacji skóry pomogą jej uzyskać zdrowszy wygląd. Ale ważne jest, aby pamiętać: podstawą promiennej cery jest zdrowy sen. Przekazuj swoje obowiązki macierzyńskie godzinom tacie, babci lub nianie i prześpij się.
Ile odzyskać po porodzie: zdrowe odżywianie
Przez okres karmienia piersią kobieta powinna powstrzymać się od wszelkich diet odchudzających. Ponieważ takie obciążenia mogą niekorzystnie wpływać na jakość mleka matki. Nie bój się polepszyć w tym okresie, ponieważ dobrze zorganizowane jedzenie na to nie pozwoli. Zasady żywienia kobiety karmiącej:
• Wykluczenie z diety produktów piekarniczych i cukierniczych. Pierwszą przyczyną jest gaz u dziecka i bolesna kolka. Ten ostatni może prowadzić do reakcji alergicznej.
• Jedzenie płatków śniadaniowych jest dobre, ale powinieneś powstrzymywać się od pokarmów zawierających ryż, ponieważ może to prowadzić do zaparć u dziecka.
• Jedz wystarczająco dużo produktów mięsnych. Pozwoli to na uzupełnienie zapasów hemoglobiny u kobiet w ciąży i będzie służyć jako „materiał budowlany” dla organizmu dziecka.
• Ogranicz, a nawet wyeliminuj stosowanie tłustych, smażonych, wędzonych potraw, a także napojów gazowanych i słodkich.
Pamiętaj że wszystkie zmiany, nie zawsze radosne i przyjemne, towarzyszące kobiecie po porodzie są zjawiskami przejściowymi. Szybkość regeneracji ciała po porodzie zależy bezpośrednio od nastroju emocjonalno-wolicjonalnego kobiety. Więc śmiało mamusie! Nie rób wymówek dla dzieci, ale bądź dla nich przykładem!
